當下，社會發展日新月異，人們的生活水平穩步提升。然而，在這繁榮景象背后，惡性腫瘤卻如同一顆“定時炸彈”，頻頻拉響健康警報。在《2024中老年人群癌癥認知及早篩意識調查報告》調查中顯示，高達76.3%的受訪者透露，其親友中曾有癌癥經歷，而85.8%的受訪者則表達了對自身患癌的擔憂。癌癥發病數一路飆升，而公眾防癌知識儲備不足，主動篩查意識滯后。這一強烈反差，既給個人健康埋下巨大“隱患”，也給社會公共衛生體系套上“枷鎖”。細究原因，不良生活習慣影響、環境污染惡化以及防癌知識普及不足等諸多因素相互作用，造成了如今艱難局面。

對此，重慶醫科大學附屬第三醫院腫瘤科主任謝啟超醫生提醒大家，面對愈發嚴峻的防癌形勢，普通民眾必須從多個方面入手，采取有效措施，才能構建堅固的抗癌防線。以下，是他總結的六大防癌舉措：

一、戒煙和限制酒攝入

雖然說煙出文章酒出詩，詩酒趁年華，雖然說我國航母有煙民的貢獻，但是，作為一名極其負責任的癌癥專家，我也想告訴大家，吸煙與過量飲酒是多種癌癥的高危因素，會顯著增加患癌風險。科學研究和數據表明，吸煙會大幅提升癌癥發病率，尤其是肺癌喉癌等。世界衛生組織已明確指出，即使少量飲酒也對健康有害，特別是對食道、胃、肝等器官。因此，建議不要吸煙和過量飲酒。

二、均衡膳食

老祖宗說，民以食為天，病從口入，這是真的，不健康的飲食習慣與癌癥風險密切相關，現在許多人不愿意在家做飯，而是點外賣，是有風險的，因為有些不良商家可能會用不潔食物原材料，在家也應以全谷類、蔬菜、水果和豆類為主要食物，適量增加富含蛋白質的動物性食物，如海鮮、家禽和奶制品，減少高糖、高熱量、紅肉及加工肉制品的攝入。特別提醒重慶市民，泡菜、臘肉、燒烤等食物應盡量減少食用，因其可能含有致癌物質，吃火鍋要注意吃主食等。

三、控制室內車內裝修污染

隨著經濟發展，有錢人越來越多，經常換房換車的大有人在，不過我想說，即使是用土耳其的地毯，法國的油畫，加拿大的地板，新裝修的屋里和新買的車里，也一定會有一些致癌物存在，如甲醛、苯等。因此，建議家庭裝修應簡約，裝修后多通風，讓有害物質揮發，新汽車也要多通風，有條件者可請專業機構進行室內空氣檢測和治理。當然，也可以向我學習，買別人住過的裝修比較好的房子適度改造，節約錢，還安全!

四、適度體育鍛煉聽音樂放松心情

研究表明，體育鍛煉可降低乳腺癌、結腸癌等腫瘤及多種慢性疾病的發病率，還能降低腫瘤患者約20%的死亡風險。將規律體育鍛煉與健康飲食相結合，有助于維持健康的體重。建議積極參加體力活動，每周至少進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度體力活動。工作打麻將等久坐者應每小時起身活動幾分鐘。聽聽音樂保持心情放松，對預防癌癥有很大幫助，要相信，快樂不只是治療心理的良藥，也是預防治療各種疾病包括癌癥最好的“藥”!開心無罪，健康萬歲!大家可以看看我的抖音或者視頻號和我一起鍛煉喲!

五、保持規律作息

充足的睡眠對預防癌癥至關重要，人體是非常奇妙的，在睡覺以后會進行自動化高精度的自我修復和自我掃描，發現異常的東西并排除掉，而長期熬夜會擾亂或者錯過這個過程，削弱免疫系統，增加患癌風險。因此，謝啟超醫生建議保持規律的作息，每天保證7-8小時睡眠時間，盡量在晚上11點前入睡，有助于身體修復和提升免疫力。

六、定期就醫

許多中國老百姓諱疾忌醫，不愿意到醫院體檢，害怕查出來疾病，這是非常錯誤的想法，越早發現疾病，越好治，越少花錢，越少受苦，所以，定期體檢和腫瘤早期篩查是預防癌癥的關鍵。通過定期體檢，可以及時發現身體的異常情況，從而采取有效的治療措施。建議定期進行必要的體檢和篩查項目，如肺癌的低劑量CT掃描、乳腺癌的乳房X光攝影(鉬靶)、大腸癌的結腸鏡檢查等，以提高早期發現癌癥的機會。

總之，想要有效預防癌癥，需從生活點滴做起，保持健康生活方式、合理飲食、適度運動、不熬夜、定期體檢篩查，早發現早治療，這樣才能為我們生命健康保駕護航，共同對抗癌癥威脅。

本期主講醫生：謝啟超

重慶醫科大學附屬第三醫院腫瘤科主任，主任醫師，副教授、醫學博士、研究生導師、中共黨員、日本昭和大學交流學者。

介紹：1994年就讀于中國人民解放軍第三軍醫大學第三軍醫大學臨床醫學系，畢業后就職于第三軍醫大學新橋醫院全軍腫瘤研究所，2001-2008期間分別完成碩士博士學位，2013-2017年任第三軍醫大學附屬新橋醫院腫瘤科副教授、副主任醫師，2019年至今任重慶醫科大學附屬第三醫院腫瘤科主任，主任醫師，已從事惡性腫瘤臨床工作20余年。近年來以第一申請人獲得國家青年自然科學基金、吳階平醫學基金、重慶市科委自然科學基金十余項，獲重慶市科技進步二等獎一項，以第一或通訊作者在國外發表SCI論文十余篇，最高影響因子12.8分，國內發表學術論文四十余篇，獲重慶市渝北區“臨空人才”稱號。

擅長：從事腫瘤臨床工作20余年，在惡性腫瘤靶向治療、免疫治療、免疫細胞治療、消融治療、微創治療、熱療、放療、基因靶向治療和免疫治療方面有著豐富的臨床經驗，擅長各種復雜營養管理和癌性疼痛的管理，對輸液港的安置和管理經驗豐富，擅長腫瘤心理治療。擅長肺癌、鼻咽癌、食管癌、胃癌、肝癌、腸癌、乳腺癌、前列腺癌、卵巢癌、宮頸癌、淋巴瘤、軟組織肉瘤等各種常見癌癥的診斷和綜合治療。

學術任職：中國抗癌協會第二屆家族遺傳性腫瘤專業委員會委員、中國抗癌協會腫瘤熱療專委會委員、重慶市醫藥生物技術協會腫瘤精準診療專業委員會主任委員、重慶市醫學會腫瘤放射治療專委會副主任委員、重慶市醫藥生物技術協會腫瘤罕見病疑難病專業委員會副主任委員、重慶市免疫學會代謝免疫專業委員會常務委員、重慶市中西醫結合學會腫瘤介入與微創專委會常務委員、重慶抗癌協會肝癌專業委員會委員，重慶渝北醫學會副會長，重慶市醫療事故鑒定專家。

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