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減肥靠不吃飯 綠瘦提醒:減重期三餐很重要,尤其是早餐!
2023/11/14 14:38:27 來源:財訊網 【字體:大 中 小】【收藏本頁】【打印】【關閉】
核心提示:綠瘦營養顧問表示:“早餐是開啟一天新陳代謝的關鍵。很多小仙女們為了美,卷起了體重和身材,對比運動瘦身,節食是大多數人的選擇,有的時候,她們甚至會選擇不吃正餐,這樣的方式真的科學、有效嗎?綠瘦營養顧問告訴我們:“在減重期間,有質量的三餐,甚至比不吃更容易讓你變瘦!”三餐之中,早餐最重要
正所謂一日之計在于晨,三餐之中最重要的其實還是早餐。在學術期刊《臨床內分泌與代謝雜志》發表過的一篇文章就指出,安排兩組女性每天吃同樣1400 千卡能量的食物,豐盛早餐組比豐盛晚餐組,減重更多,腰圍更細。這項研究也證實了“早餐吃好,晚餐吃少,更容易瘦”這一論點。
綠瘦營養顧問表示:“早餐是開啟一天新陳代謝的關鍵。一個充滿營養的早餐可以幫助我們保持早上的精神飽滿,避免午餐時過度進食。”健康的早餐可以選擇包括全谷類食品、蛋白質(如雞蛋或豆制品)和新鮮果蔬等健康、營養的食物。
不吃早餐除了對減重沒有幫助,甚至會對健康產生負面影響。當我們沒有吃早餐時,胃長時間處于饑餓狀態,胃酸分泌過多,膽汁在膽囊里長時間存放,容易形成結晶,進而引發膽結石。
此外,早上饑餓時間過長,會讓午餐進食過多,這種饑飽無常的狀態,會打亂消化系統的生理規律,久而久之就容易造成各類消化系統疾病,如胃炎、胃潰瘍等。還有研究發現,飲食不規律,尤其是女性不吃早餐,月經失調的風險會增加!
減重期間如何吃好?
綠瘦營養顧問推薦減重期間以高蛋白、低碳水化合物的飲食為主。蛋白質可以提供持久的飽腹感,低碳水化合物則有助于控制熱量攝入。此外,攝入蔬菜和水果不僅可以豐富飲食品類,增添食欲,也可以提供豐富的纖維和維生素。
大家都知道晚上要“吃得少”,除此以外,我們還應避免過量和過油膩的食物。選擇低熱量但能帶來較高飽腹感的食物,如瘦肉、魚類和大量蔬菜,有助于控制總熱量攝入,同時確保身體獲得必需的營養。
吃很重要,但每天還要“動一動"
健康減重不僅僅是飲食調整,適量的運動和健康的生活習慣也非常重要。規律的運動可以讓我們的身體加速新陳代謝,提高減脂效率。
綠瘦運動顧問建議,每天根據自身情況,保持30-60分鐘的運動,可以幫助我們燃燒多余熱量,維持健康體重。
食物從來都不是我們的敵人,我們不應為了減重而“因噎廢食”,合理地安排我們一日三餐,科學健康地“管住嘴,邁開腿”,我們就能更輕松地面對肥胖問題。
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