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臻牧健康報|后疫情時代首個冬季來臨,4個方法提升免疫力!
2023/11/14 17:09:13 來源:財訊網 【字體:大 中 小】【收藏本頁】【打印】【關閉】
核心提示:最近我國接連遭遇多股冷空氣影響,全國大部出現明顯降溫,氣溫連創立秋來新低,部分地區堪稱“斷崖”式降溫!更猛烈的降溫出現在南方。最近我國接連遭遇多股冷空氣影響,全國大部出現明顯降溫,氣溫連創立秋來新低,部分地區堪稱“斷崖”式降溫!更猛烈的降溫出現在南方。自11月8日開始立冬標志著冬季的正式來臨。此時人體的陽氣也開始潛藏,此時要順應自然界“閉藏”之規律,遵循“冬藏”的養生之道,以斂陰護陽為根本。都說“立冬養得好,來年生病少”,那么冬季人們該如何正確養生?都說免疫力就是生命力,那么你的免疫力夠用嗎?什么是免疫力呢?
免疫力是人體免疫系統進行自我保護的一種能力,主要是指身體抵抗外界病原微生物,如細菌、病毒等感染的能力。免疫系統是人體的重要防線,其功能強弱可由人體的患病和病愈狀態反映。
如果以上有幾點你的回答有「是」,那么你真的需要拯救自己的免疫力了。一起來聽聽養生專家如何建議.....
提高免疫力之關鍵運動
專家支持:姜輝沈陽市第五人民醫院中醫科主任醫師
人體受到冷空氣的刺激后,血管收縮,易引發心腦血管疾病,如中風、心梗等。而且冬季還是慢性周圍血管疾病的多發季節,高血壓、高血脂和糖尿病患者容易出現動脈血管硬化,形成斑塊,患上下肢動脈硬化閉塞癥,因此,冬季一定要注意保暖,做好個人防護,防止疾病的發生。
此外可以多做叩齒運動,將舌尖抵在上齒齦上,每次叩齒36次為度,有健脾補腎、生津壯骨、益腦之功。也可經常搓腰,因為腰為腎之府,經常搓腰,可使精氣充足,增強活力,緩解腰部肌肉酸痛、脹痛。需要注意的是,冬季的起居調養應以“養藏”為主,要遵循“日落而息,日出而起”的原則,早睡晚起,保證充足的睡眠,使陽氣得以潛藏,陰精得以蓄積。雖然天氣寒冷,但也要保持室內空氣清新流通,適當鍛煉,提高身體的免疫力。
提高免疫之溫養陽氣
專家支持:徐立宏沈陽市第七人民醫院治未病中心主任中醫師
溫養陽氣兩個簡單的方法就是曬背和泡腳。對于陽氣不足的老人來說,選擇陽光比較充足的時候,出來曬曬后背,是助養陽氣簡單有效的方法。曬背的時間可以選在11-13點,冬季這個時間的陽光充足且較為柔和,此時曬背,能很好地溫補督脈的陽氣。曬背的方法是讓太陽直射后背,不能隔著玻璃。最好穿能吸光的深色衣服,曬上半小時左右。
“寒從腳起,冷從腿來”,人體足部是衛陽之氣循行較為薄弱的部位,天冷時足部的體溫會較其他部位低,通過熱水泡腳提高足部溫度,加強血液運行,起到防寒保暖,溫養陽氣作用。可選擇在睡前1-2小時泡腳20-30分鐘,水溫不宜過高,一般40℃左右,老人或糖尿病患者因對水溫不敏感需由其他人幫助確定水溫,泡到身體微微出汗最佳。
泡腳后要注意保暖,需要注意,無論曬背還是泡腳,都要補充充足的水分,建議睡前一杯溫羊奶,固本溫陽。
提高免疫之食補良方
專家支持:西安交通大學生命科學與技術學院
其實打好這場「免疫力守衛戰」有一個最簡單、卻往往被忽略的方式——食補。特殊時期,重視營養的補充變得更為重要,除有基礎疾病需要忌口的特殊人群,一般建議從食物中攝入日常所需營養素,不容易過量也更安全。補充蛋白質對提升免疫力非常重要!因為蛋白質是構成人體免疫防御功能的物質基礎,與免疫系統的構成和生長有密切關系,抗擊外來病毒、細菌所需的免疫球蛋白是需要蛋白質來合成的噢~
《中國居民膳食指南》里提到,在全球范圍內,對于蛋白質良好來源的奶制品,中國居民的攝入量一直很低。人們或許在各種飲料、汽水、咖啡、酒水的吸引中,忽略了對于奶制品的攝入,但是近些年隨著健康意識的提高,成人配方粉成為了許多中老年人提高免疫力的“口糧奶”。
這里給大家推薦臻牧小分子羊奶粉,暢百歲系列新品與西安交通大學生命科學與技術學院聯合研發,滿足50歲+、60歲+、70歲+腸齡段不同營養需求,臻牧小分子羊奶粉不僅含有豐富的鈣、蛋白質、維生素等營養元素,獨有的EGF人類表皮生長因子還可以修復胃黏膜,提高腸道自護力。并且針對性地添加了提升免疫力、改善心血管、保護好睡眠、提高腸道活力等的營養成分,50歲后腸道進入“脆弱期”,小分子羊奶更好吸收,更適合中老年。每天兩杯熱奶,做到對基礎營養、功能營養全面補充,是很好的「溫養食補」方式。
提高免疫之心靈按摩
專家支持:盛曉茜沈陽市中醫院腎內科副主任
冬季萬物凋零,易出現低落的情緒,比如擔憂緊張、易怒煩躁、焦慮抑郁等狀態,這也是冬季焦慮抑郁高發的原因,俗稱為“冬季心理流感”。對于這類人群,可以通過多曬太陽、聊天、運動、泡澡,做家務等進行調整改善。調整時不需要大汗淋漓,微微出汗即可。因為微微出汗,身體會分泌更多的多巴胺,讓人產生快樂的元素,從而有效應對季節性抑郁。
另外,腸道的健康與否也會跟人們的心情息息相關,除了可以多吃羊奶、堅果、香蕉、魚類等食物,還可以試著多聽聽自己心的聲音,感受一下身體發出的信號,心情感覺疲勞的時候可以適當停下放松一下。當你能夠好好滿足與照顧身體的需求時,它也會反過來很好地照顧你心理上的感受。另外,冬季人們待在室內的機會大大增加,經常會有頭昏腦漲的感覺,最好經常打開門窗通風換氣,以清潔空氣,醒腦提神,舒緩緊張煩躁的情緒。
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