“你看上去有點顯老!最近沒睡好嗎?”

不知有多少人聽過這句話。原以為只是客套的問候，直到前段時間《睡眠健康》雜志發表了一項研究。研究表示，保持穩定的睡眠習慣，有助于減緩生物衰老過程。與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和周末睡眠差異大的參與者生物年齡老了9個月。

(研究中分析了6052名成年參與者，平均年齡為50歲，記錄了入睡時間、起床時間、持續時間、效率等參數，通過血液樣本分析了參與者的生物年齡。然后，分析了睡眠模式與生物年齡之間的關系。)

也就是說，睡不好不僅僅是氣色差這么簡單，而是真的會影響身體機能，比別人老得快。

然而，睡眠作為人類最基本的生理需求之一，我們一生中大約有三分之一的時間都是在睡眠中度過。但隨著年齡的增長和各種社會壓力的增加，越來越多的人開始受到睡眠問題的困擾。這些問題包括失眠、過度嗜睡、睡眠質量差等。

失眠的人經常難以入睡或難以保持穩定的睡眠狀態，白天疲勞、注意力不集中也是時常發生的事情;過度嗜睡的人白天無法自我控制，經常的表現是昏昏欲睡，嚴重影響日常生活和工作;而睡眠質量差的人，他們經常夜間頻繁醒來，出現做噩夢等問題。

你屬于其中哪一種呢?

如何改善睡眠質量?其實我們還可以采取一些措施進行預防，下面這些，是福氣多為大家準備的入睡小妙招：

1、建立規律的睡眠時間表：盡量每天在同一時間入睡和起床，即使在周末也要保持一定的規律。這有助于調節身體的生物鐘，提高睡眠質量。

2、創造一個舒適的睡眠環境：保持房間安靜、黑暗、涼爽和通風良好。選擇一張舒適的床墊和枕頭，可以對身體起到很好的放松作用。如福氣多公司旗下的溫控玉石床、溫控玉石床墊，對于改善睡眠質量有很大的幫助。福氣多公司采用岫巖玉作為床面，這種玉石質地堅實而溫潤，細膩而圓潤，福氣多公司借助玉石本身的優勢，再結合現代高新科技，將玉石與溫熱技術進行緊密銜接，一方面，提供舒適溫暖的睡眠環境;另一方面，在睡眠過程中讓身體得到玉石的滋養，為用戶提供更舒適的體驗感。

3、避免刺激性物質：避免在睡前飲用咖啡因或飲料，避免吸煙和飲酒等刺激性物質。這些物質會影響睡眠質量。

4、放松身心：在睡前進行放松活動，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于緩解壓力和焦慮，促進睡眠。

5、避免午睡過長：如果需要午睡，最好控制在30分鐘以內，以免影響晚上的睡眠質量。

6、注意飲食：晚餐不要過飽，避免食用過多的油膩食物和辛辣食品。同時，可以適當食用含有色氨酸的食物，如牛奶、雞肉、火雞等，有助于促進睡眠。

好眠不易，趕緊和福氣多一起體驗優質睡眠吧!

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