在夏季，對于很多愛吃水果的女生而言，天氣太熱，不想吃飯，就選擇只吃水果代替，覺得“只要吃飽了就行”。甚至有的女生，嘴饞的時候，一天可以只吃一個西瓜，吃完甚至覺得，自己少吃了一餐飯，體重又可以減下來了。

專業體重管理品牌綠瘦提醒：如果你不了解水果的熱量表，那你便有可能被那些“水果刺客”打回原形，越吃越重。

吃水果能減重嗎?

綠瘦營養顧問表示，水果的主要成分是水分、膳食纖維、糖分、適量的有機酸以及單寧等風味物質。在這其中，主要決定水果熱量高低的是水果的含糖量。這也就是說，水果中糖分所占的比率越高，它的熱量也相對更高。熱量高的水果，吃多了對減重并無益處。

水果刺客有哪些?

①桂圓

每100克桂圓的熱量約為71大卡，碳水化合物約為16.6克，71大卡(100克)= 快走10分鐘= 1/3碗米飯，在水果中，桂圓的熱量相對于其他的水果要高。想減重，就一定要少吃。

②椰子

椰子屬于高熱量、高糖分水果，熱量 231大卡/100g，含糖量 24%-26%，吃一個100g的椰子就相當于吃了2.1碗米飯。同時，椰肉的含油量高達35%，且多為飽和性脂肪酸，含有大量脂肪和蛋白質，所以椰子是怎么吃都會胖的水果。

③ 荔枝

從口感上，荔枝給人感覺糖分的含量不低，實際含糖量在20%左右。荔枝熱量對比其他水果而言也比較高，每100g的熱量為70kcal，吃多了還容易上火，綠瘦營養顧問建議大家要慎重拔草。

④ 冬棗

冬棗因為維C含量高而被稱為水果中的“維C之王”，但冬棗的含糖量并不低，在25%—38%之間，熱量與米飯相似。如果換成干棗，能量更是高得驚人，每100克干棗提供能量約300千卡，接近85克干面粉所提供的能量。

⑤榴蓮

榴蓮熱量147大卡/100g，含糖量 約13%，之所以封王，正因為其脂肪、水和蛋白質三大產能營養素含量豐富。用榴蓮制作的點心(榴蓮餅、榴蓮班戟...)，更會添加大量奶油和糖分，讓人迅速發胖。

減重期水果該怎么吃呢?

根據《中國居民膳食指南(2022)》，綠瘦營養顧問建議大家每天攝入200~350克新鮮水果。這里說的200～350克是指吃進去的果肉重量，不包括去掉的果皮、果籽、果核等。以蘋果為例，一個中等大小的蘋果重約250克，去掉皮、核后還剩大約200克。但是一天吃的水果，最好別超過2個蘋果的量。

關于吃水果的時間，綠瘦建議減重期間最好是在早上或者午餐前半個小時，可以適當地緩解饑餓感或者緩解嘴饞的問題哦~ 當然最好的減重方法還是通過均衡合理的搭配飲食，外加適量運動，健康漂亮地瘦下來哦。

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