中國科學院和溫州醫科大學聯合開展的一項研究發現，共113名受試女性在30歲和50歲兩個時間點具有明顯的衰老變化加劇的動力學特征。50歲左右時，女性在器官、細胞和分子等多個層次均發生劇烈變化，包括多種增齡高度相關指標的陡升或陡降。并且這兩個年齡段內分泌水平會發生較大的波動，出現激素水平的變化。而其中又以皮膚的衰老最為直觀明顯，愛美之心人皆有之，女性群體對于自身外表的呵護尤為重視。

說到女性養生就不得不提經常以養生上熱搜的“國民媳婦”海清，因為對養生深有研究還被一眾人評定為“海大夫”。作為一名實力派的“老戲骨”，海清因為演技出色、性格溫和，一直被大家所喜歡。隨著年齡的增加，海清給人的感覺反倒是越來越年輕了，即使已經47歲了依舊不見一點臃腫的跡象，狀態極佳，給人的感覺一點都不顯老!

預防衰老，建議做到以下4點：

01 多吃新鮮蔬果，少吃甜食

新鮮蔬果含有豐富的維生素c，維生素c是組成皮膚膠原蛋白的合成原料，能讓皮膚飽滿且光滑有彈性;同時維生素c也是一種強抗氧化劑，能保護皮膚免受自由基的傷害，減少皮膚損傷，比如甜椒、香菜、獼猴桃、番石榴、草莓等。

同時，也要多選深色蔬果，因為深色蔬果的抗氧化成分大多明顯高于淺色蔬果，豐富的抗氧化成分的攝入能幫我們抑制晚期糖基化終末產物的生成(ages)、抗衰老、抗炎。比如西蘭花、胡蘿卜等富含β-胡蘿卜素;紫甘藍、紫生菜、枸杞、藍莓等富含花青素;西紅柿、圣女果等富含番茄紅素。

還要注意在日常飲食中少吃不健康糖油混合物，避免過量糖分的攝入。糖化反應指的是當人體內的糖分過多時，導致蛋白質失去正常結構。而當我們皮膚表面的膠原蛋白發生糖化反應后，就有可能會導致皮膚失去彈性、從而引起皮膚的松弛衰老。

02 每天兩杯羊奶粉 補充“美麗因子”

在所有的動物奶中，羊奶最接近母乳，其中最為珍貴不可替代的就是羊奶特含的EGF因子(上皮細胞生長因子)。EGF，英文全稱是Epidremal Growth Factor，是一種表皮細胞生長因子。它的厲害之處在于，能夠促進細胞的增殖分化，促成新生的細胞代替老化的細胞。EGF俗稱“美麗因子”，由53個氨基酸組成的多肽，是人體日常必需的一種活性物質，學術文獻和臨床數據已經證實的EGF在皮膚方面的主要功效就是——表皮修復。

常喝羊奶，就像給機體細胞中的EGF受體帶來了催化劑，促進蛋白、透明質酸合成以及細胞內的增殖分化、生長，降低皮膚中黑色素和有色細胞的含量。加速痤瘡傷口愈合、修復小創面、淡化痘印，改善皮膚色澤，還原肌膚彈性，皮膚呈現緊致嬌嫩自然好狀態不是難事。

海清力薦的臻牧凍0女士羊奶粉，專為女性定制，除了滿滿的EGF美麗因子，還特別添加了燕窩酸和膠原蛋白肽。燕窩酸是人體所需的營養成分，可以補充營養，提供能量和支持身體各種功能。還對皮膚具有修復的作用，可幫助提高皮膚彈性、促進細胞再生和抗氧化，減少皺紋和提亮膚色。同時，燕窩酸對消化系統也具有一定的益處，有助于促進腸道健康，提高腸道吸收能力。而膠原蛋白肽可以輔助增強修復機體皮膚細胞的作用，幫助恢復肌膚彈性、肌膚光澤、延緩衰老、潤澤發質。低脂配方放心飲用，喝出元氣、美出底氣!

同時，還推薦另一款臻牧無蔗糖高鈣中老年羊奶粉，特別添加原生乳鈣+初乳堿性蛋白+維生素D，臻牧科學的“黃金三角法”源自天然乳鈣的力量，補鈣達到4倍高鈣及2.5倍吸收率，適合腸道吸收功能下降的中老年人，補好鈣、補進鈣!

羊奶的脂肪顆粒相比牛奶更小，而每100g原奶奶液中，羊奶的鈣、蛋白質總固體含量也更高。最重要的是，羊乳蛋白過敏原蛋白(αs1酪蛋白)僅為牛奶的1/3。羊奶中還還有豐富的三磷酸腺苷(ATP)，乳糖更易被分解、轉化和利用。本款羊奶粉不加蔗糖，配方純凈，三高人群也可以放心飲用。

03 不吸煙 少熬夜

吸煙會導致皮膚供血量減少，還會降低皮膚的膠原蛋白含量，影響皮膚彈性。另外，吸煙也會增加自由基的產生，破壞皮膚抗氧化能力，加速皮膚衰老。

與不熬夜的人相比，熬夜人群的皮膚屏障會受損。表現為角質層含水量降低，進而導致經皮水分丟失增加，皮脂量升高，皮膚缺乏光澤，并且緊致程度也會下降。所以，要想預防衰老就別熬夜，最好晚上22點到23點入睡，睡夠7~8小時。

04 多鍛煉 勤走動

有氧運動能有效地延緩衰老、預防疾病、維持健康，還可以改善機體dna甲基化水平(dna甲基化是衰老的一個重要標志)。最好每周有5天堅持有氧運動，每次運動30分鐘。中老年人可以選擇適合自己的運動方式，如慢跑、散步、游泳、太極拳等，幫助增強心肺功能、提高血液循環、增強肌肉力量和柔韌性等。

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