根據(jù)《全民健身計(jì)劃(2021—2025年)》的數(shù)據(jù)顯示，近年來，全民健身已成為社會新風(fēng)尚，越來越多的人積極參與體育鍛煉，目前參與人數(shù)已達(dá)到4.3億。然而，運(yùn)動損傷的發(fā)病率約占10%—20%，預(yù)計(jì)受運(yùn)動損傷影響的人數(shù)可達(dá)1億。

據(jù)運(yùn)動康復(fù)產(chǎn)業(yè)聯(lián)盟發(fā)布的《2023-2024年版中國運(yùn)動康復(fù)產(chǎn)業(yè)白皮書》表明，運(yùn)動愛好者和普通人群的運(yùn)動損傷發(fā)生率約為10%-20%，常見于ACL斷裂、跑步膝、網(wǎng)球肘、高爾夫球肘、韌帶損傷、肩袖損傷、肌骨疼痛、體姿態(tài)不良等疾病。

由此可見，運(yùn)動并非隨意活動，不能自我欺騙、安慰自己“只要動了就能達(dá)到目的”，減重亦非易事。那么，在運(yùn)動過程中，我們可能存在哪些自以為是的問題呢?綠瘦運(yùn)動顧問將為你逐一講解。

一、出汗越多，減重效果越好?

出汗多少與減重效果并無直接關(guān)聯(lián)。鍛煉時，出汗與否并不能作為衡量脂肪消耗的標(biāo)準(zhǔn)。人體汗腺的活躍程度因個體差異而異，可分為活躍型和保守型兩種，這種差異主要受遺傳因素影響。關(guān)于出汗越多減重越快的說法，專家指出，出汗是身體散發(fā)能量和調(diào)節(jié)體溫的方式之一。然而，出汗所消耗的主要是體內(nèi)的水分、鹽分和礦物質(zhì)，而非脂肪。有時鍛煉后可能會發(fā)現(xiàn)體重有所下降，但這僅僅是體內(nèi)水分丟失導(dǎo)致的暫時現(xiàn)象。在運(yùn)動過程中，只要科學(xué)地補(bǔ)充水分，體重便會隨之恢復(fù)。

二、運(yùn)動強(qiáng)度越大，減重效果越好?

倡導(dǎo)運(yùn)動減重和綠色減重的理念，并不意味著運(yùn)動強(qiáng)度越高，減重效果就會越好。實(shí)際上，運(yùn)動強(qiáng)度增加時，脂肪消耗的比例反而會相應(yīng)降低。當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度接近極限時，脂肪供能比例僅占15%。同時，由于過高的強(qiáng)度，我們無法堅(jiān)持更長的時間，導(dǎo)致了訓(xùn)練總量的降低，從而降低了總的能量消耗，也會讓減重效果大打折扣。

三、負(fù)重鍛煉效果更好?

許多鍛煉者在手腕、腳踝處增加負(fù)重以消耗更多脂肪。然而，過分追求重量可能會導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)受損及肢體畸形。其次，健身成效源于鍛煉痕跡的持續(xù)積累(鍛煉痕跡即運(yùn)動后在身體上留下的良性刺激)。若鍛煉間隔過長，在鍛煉痕跡消失后再進(jìn)行鍛煉，每次鍛煉都如同從頭開始。

四、只要多運(yùn)動，即使不控制飲食，也可達(dá)到減重目的?

這種做法，雖然能夠在一定程度上維持能量攝入與支出的平衡，避免體重顯著增加，但其實(shí)質(zhì)效果相當(dāng)有限。甜飲料、糕點(diǎn)以及干果等零食，尤其是那些富含油脂的干果和高能量食品，它們的熱量往往遠(yuǎn)超過人們的想象。這些食品中的糖分和油脂會迅速轉(zhuǎn)化為能量，但很大一部分會以脂肪的形式儲存起來，導(dǎo)致體重增加。

綠瘦營養(yǎng)顧問認(rèn)為，減重不僅僅是依靠運(yùn)動，更需要配合合理的飲食。運(yùn)動能夠幫助我們消耗多余的能量，而飲食則能夠控制能量的攝入。如果我們在運(yùn)動后，仍然攝入大量的高熱量食品，那么這些運(yùn)動所消耗的能量很快就會被補(bǔ)充回來，減重效果自然會大打折扣。

五、運(yùn)動要連續(xù)，帶病也要堅(jiān)持鍛煉?

這是一種極度不負(fù)責(zé)任且危險(xiǎn)的錯誤觀念。當(dāng)我們的身體出現(xiàn)任何不適或異常時，這是身體在向我們發(fā)出警告信號，告訴我們需要立即調(diào)整或停止當(dāng)前的行為。

忽視身體的警告并強(qiáng)行繼續(xù)運(yùn)動，可能會引發(fā)更嚴(yán)重的健康問題，甚至導(dǎo)致長期疾病或身體傷害。這不僅會加劇原本的病情，還可能延長康復(fù)所需的時間。特別是在出現(xiàn)如眩暈、胸悶、胸痛或氣短的癥狀時，這些都可能是嚴(yán)重健康問題的預(yù)兆。

六、運(yùn)動停止，體重會“反彈”?

事實(shí)上，不科學(xué)的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致“反彈”現(xiàn)象的主要原因。運(yùn)動鍛煉的效果取決于消耗脂肪的能力，脂肪主要由兩部分構(gòu)成：一是體內(nèi)積累的頑固脂肪，二是鍛煉期間攝入過多能量形成的新脂肪。

停止鍛煉后，若不及時調(diào)控飲食習(xí)慣，攝入過多食物，尤其是高糖、高脂肪食物，多余能量會轉(zhuǎn)化為脂肪，蓄積體內(nèi)。隨時間推移，新形成的脂肪取代已消耗的脂肪，導(dǎo)致體重反彈。

綠瘦運(yùn)動顧問提醒，要在減重過程中實(shí)現(xiàn)健康減重與科學(xué)減重，至關(guān)重要。鑒于個體差異，如年齡、性別及身體素質(zhì)的不同，鍛煉方案應(yīng)因人而異，以確保針對性和有效性。因此，每個人皆需量身定制個人運(yùn)動處方，有目標(biāo)、有選擇、有節(jié)制地進(jìn)行鍛煉。我們必須摒棄錯誤觀念，規(guī)避運(yùn)動誤區(qū)，從而以健康、科學(xué)、有效的方式開展體育鍛煉，使減重變得不再困難。

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