休假時(shí)，因?yàn)楦鞣N娛樂(lè)活動(dòng)而作息時(shí)間紊亂，李亞鶴認(rèn)為節(jié)后首先要做的就是恢復(fù)正常睡眠。為了避免回到上班狀態(tài)時(shí)“哈欠連天”無(wú)精打采，除了將作息習(xí)慣調(diào)整回來(lái)，在睡前也要注意不要讓大腦高度興奮。手機(jī)可以早一點(diǎn)放下，如果能每晚堅(jiān)持用熱水泡腳5至10分鐘，將更有助睡眠，聽(tīng)一些舒緩音樂(lè)也有效果。

都說(shuō)“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)期間“大吃大喝”在所難免。但短期內(nèi)攝入大量高熱量、高蛋白食物，容易破壞人體腸道菌群平衡，導(dǎo)致消化吸收功能受損，也會(huì)增加胃和腸道的負(fù)擔(dān)，容易引起積食等問(wèn)題。除此之外，痛風(fēng)患者也往往會(huì)在節(jié)后增加，原因就是吃了過(guò)多高嘌呤食物。

所以，緩解“春節(jié)綜合征”的重要方法之一就是飲食調(diào)養(yǎng)。建議遵循“軟、溫、暖、素、鮮”原則，避免攝入過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)糙、過(guò)辛辣的食物。可以多吃白菜、韭菜、西蘭花等纖維豐富的蔬菜，還有魚、香菇、香蕉等含維生素B的食物來(lái)調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，除了作息飲食的調(diào)整，李亞鶴建議思考一下節(jié)后的工作安排和自己的工作目標(biāo)。如果發(fā)現(xiàn)自己有倦怠狀態(tài)也不用太擔(dān)心，剛恢復(fù)工作時(shí)不宜太緊張，強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)循序漸進(jìn)，不要立即投入繁重而充滿挑戰(zhàn)的項(xiàng)目，這會(huì)增加焦慮感。可以先從簡(jiǎn)單工作做起，慢慢過(guò)渡到正常的工作節(jié)奏，以免因節(jié)奏突然變化導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

如果條件允許，李亞鶴建議工作半個(gè)小時(shí)左右稍作休息，可以和同事多交流，減少工作的疲勞感。此外，白天可以喝點(diǎn)茶和咖啡提神，中午小憩片刻，晚上則爭(zhēng)取早點(diǎn)睡覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)，一兩周內(nèi)即可恢復(fù)。

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