中國人對于消化問題的關注自古有之，中醫也因此認為，以脾胃為主的消化系統影響全身營養物質的正常吸收，是健康的重中之重。據調查，我國約有3億人正在經受著消化不良的帶來的折磨，其中老年人發生消化不良的幾率就已經達到了24.5%，盡管消化不良不足以致命，但往往會導致日常生活質量的嚴重下降。

健康的生活習慣是應對消化問題的良策，本期推送，臻牧就教大家如何通過飲食結構的調整來預防和改善腸胃的消化問題。

1、少吃生冷油辣，減輕消化負擔

首先，出現消化問題的人群應當盡量少吃肥肉等油炸或油膩食物，以及各種未煮熟的肉類、魚類、蛋類食物。這類食品的脂類含量較高，往往需要胃部分泌大量的消化液才能徹底分解，一旦消化液分泌不足，就會延緩胃排空，從而進一步加重腸胃消化的負擔，同理，豆類產品也是因為含有大量不易消化的植物蛋白成分，導致食用者容易出現腹脹等消化問題。

此外，如辣椒、生蔥、芥末等辛辣食物，也是消化不良患者在日常飲食需要避免的，該類食物可以刺激胃黏膜導致胃酸分泌減少或者胃黏膜受損，嚴重時甚至會刺激胃腸道出現痙攣，或者腹部疼痛等現象。

2、多食新鮮蔬果，促進腸胃蠕動

消化不良的人群可以，堅持少量多次的進食原則，吃飯時要注意細嚼慢咽。除了選擇小米粥、山藥粥、南瓜粥、紅棗粥等比較容易消化的食品，也可以選擇海帶、紫菜、燕麥片以及各類新鮮的綠色蔬菜，這類食物富含膳食纖維和多種微量元素，在促進日常消化的同時，對于中老年人群也有降血脂的有益功能。

除了這些素食蔬菜，部分酸性的水果中也含有豐富的微量元素，可以促進腸胃系統的蠕動吸收。比如，具有較高粗纖維含量的山楂可以幫助分解脂肪，消化肉食，而菠蘿中含有的蛋白酶則能夠有效分解蛋白質，起到促消化和抗炎癥的效果。同樣，具有通便潤腸功效的西紅柿汁，不僅可以補充人們身體中素需要的維生素，也能適當減輕消化不良的病癥。

3、飲用健康羊奶，補充日常營養

除了消化問題，骨質疏松和失眠少覺也是許多中老年人共同面臨的問題，因此不少人會選擇在睡前喝一杯溫熱的牛奶來改善睡眠，但這往往會伴隨著胃脹氣問題，甚至有部分嚴重者會在半夜因消化問題再度醒來，加重失眠。在這種情況下，我們建議用羊奶代替牛奶。

作為一種近年來逐漸興起的小眾奶，羊奶的走紅的確具有一定的科學依據。據官方數據表明，羊奶的脂肪顆粒體積為牛奶的三分之一，不僅更利于人體消化吸收，而且蛋白質、脂肪、礦物質含量均高于牛奶。

在臻牧這款0蔗糖，0色素，0香精的中老年配方羊奶粉中，除了植物甾醇酯、牛磺酸等等對人體有益的健康成分之外，還添加了豐富的膳食纖維和益生菌，具有通過調節腸道內菌群平衡，保持腸道健康的功能。用這款羊奶粉來代替睡前飲用的牛奶，不僅能夠補充中老年人群日常所需的200多種天然營養元素，也能改善消化吸收系統，擺脫胃脹氣。

除了飲食習慣上的忌宜，保持日常的鍛煉和愉快的心情，同樣能夠促進腸胃系統的蠕動與保證消化液的正常分泌，從而達到降低發病風險的效果。值得注意的是，在遇到相關消化病癥時，患者首先應該及時去醫院進行胃腸鏡和B超檢查，尤其是作為消化疾病的高發群體的中老年人一定要克服“晦疾忌醫”的心態，積極主動地配合醫生進行健康體檢，做到早發現，早治療，才能及時防范排除器質性病變的風險和可能。

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