飲食之外，日益加快的生活節奏，壓力大、熬夜多的常態同樣消耗著大量維生素B族�，F代人缺乏維生素B族已經成為普遍現象。

搞清楚來龍去脈后，咱們國人最不缺乏的就是對癥下藥的食補秘方。內臟、瘦肉、魚蝦蟹貝、大豆及制品，雜豆類，堅果和種子，全谷物，綠葉蔬菜、菌菇類和水果等都是維生素B族的良好來源。

拿咱們熟悉的閩正食品的魚蝦蟹貝舉例，100克熟蝦能滿足人一天3%的維生素B1需求，2%的B2需求，17%的B3需求，10%的B5需求，14%的B6需求，6%的B9/葉酸需求和69%的B12需求。

單看數據確實是不少，而上文羅列的更多食材也是日常中常見的，即便如此依然缺乏維生素B族的一大原因，便是烹飪過程中的損耗。那么怎樣烹飪才能更好地減少損失，這才是下面我們需要探討的!

首先是生食形式，主要是集中在蔬菜水果，但生魚片的形式也未嘗不可。前提是最好去專門的日料店食用，并且控制好量，畢竟生食水產品的舉動并不值得過多推薦。

考慮到維生素B族是水溶性維生素，食材長時間浸泡也會造成維生素B族溶解流失，以適當沖洗為佳。

在烹飪時，肉類和海鮮食物盡量避免微波爐烹飪，以免造成過多維生素B12損耗。另外最好連湯汁一起食用，減少融入湯汁中的維生素B族的浪費。

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