近年來的科學研究已表明，睡眠與減肥之間存在緊密的聯系。良好的睡眠質量不僅能幫助維持日常的健康體魄，也能成為減重瘦身的的關鍵因素。專業體重管理品牌綠瘦，就來為您揭秘減重與睡眠之間的關系。

睡眠充足可以減少進食量

美國加州大學舊金山分校的META-Health實驗室發表在《Nature Communications》上的研究指出，睡眠時間不足會增加食欲激素的分泌，導致饑餓感加強，進食量增加。睡眠不足的人往往會增加高糖、高脂食物的攝入。

因此，如果能保證每天7-8小時的充足睡眠，就可以幫助我們避免過食和暴飲暴食的行為。

幫助消耗更多熱量

許多人也許并不知道，在睡眠過程中，人體也在消耗熱量。甚至與我們清醒時安靜狀態相比，睡眠可以額外消耗10%左右的熱量。

若我們每天能保持睡眠7-8小時，持續一年就可以額外消耗4-5公斤的脂肪。良好的睡眠可以加速基礎代謝，有利于減重。

此外，2020年《生物節律研究》上發表的一項研究發現，睡眠質量與日常活動量之間存在顯著的正相關關系，睡眠質量好的人更有可能保持更高的日常活動量。因為睡眠可以提供給身體足夠的休息，使人有更充沛的精力進行日常鍛煉。而日常增加運動量能夠更有利于體重管理，塑造理想身形。

促進脂肪分解

此外，睡眠時可以增加人體分泌促進脂肪分解的生長激素，并降低抑制脂肪分解的皮質醇水平，減少脂肪蓄積。

美國斯坦福大學就有一項研究，讓一組成年人睡5.5小時,另一組則只睡8.5小時。結果顯示，睡眠時間短的組別攝入的熱量增加了約500千卡。因此可見，睡眠不足是降低脂肪分解速度的一大原因。

減少饑餓激素分泌

睡眠不但可以促進脂肪的分解，甚至還能減少饑餓激素的分泌。因為睡眠不足會導致胰島素抵抗，并因此增加胰島素和致饑餓激素的分泌。這樣的情況會令我們食欲增加，很容易導致過量的食物攝入，進而使體重上升。可見保證睡眠可以幫助控制食欲，避免過度進食。

幫助控制情緒

睡眠還可以有效防止情緒性進食。睡眠不足常導致焦慮、抑郁等負面情緒，這往往會導致進食量增加。

綠瘦心理咨詢顧問團隊指出，建議減重人群保證良好睡眠，充足的睡眠有助于穩定情緒，避免因負面情緒出現暴飲暴食。

綠瘦提醒您，想要健康、科學、有效地進行體重管理，睡眠質量和頻率都需要重視。養成良好的睡眠習慣，幫助體重管理的同時，也是自己養成更健康的生活習慣。

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