腸道擁有著豐富的神經(jīng)細(xì)胞，數(shù)量?jī)H次于大腦，使用著和大腦一樣的各種神經(jīng)遞質(zhì)，分散在整個(gè)消化道，對(duì)于外界刺激十分敏感，因此有學(xué)者稱之為“腸腦”。中老年朋友可以匹配著下面的腸道健康自測(cè)表來(lái)自我判斷一下，以下身體癥狀都是腸胃問(wèn)題的映射和警報(bào)。

國(guó)民腸道健康自測(cè)表

1. 符合0項(xiàng)：腸道完全健康，請(qǐng)繼續(xù)保持。

2. 符合1—4項(xiàng)：腸道基本健康，只需在此基礎(chǔ)上，改善一些生活和飲食習(xí)慣。

3. 符合5—12項(xiàng)：腸道稍有不健康，此時(shí)腸道已有負(fù)擔(dān)，留意不良生活飲食習(xí)慣，在飲食中多注意補(bǔ)充益生菌等元素，即可恢復(fù)。

4. 符合13—16項(xiàng)：腸道亮起黃燈，負(fù)擔(dān)已重，需要立刻采取措施，改善腸道內(nèi)環(huán)境。

5. 符合17—20項(xiàng)：腸道已亮紅燈，處于危險(xiǎn)狀態(tài)，有得嚴(yán)重腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)，需要就醫(yī)咨詢。

保持腸道健康的10大建議

1.在控制食物總能量的基礎(chǔ)上，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，少食多餐;

2.不要不吃早餐，保證一日三餐的時(shí)間規(guī)律性、營(yíng)養(yǎng)性，深夜不大量進(jìn)食;

3.食用富含膳食纖維的食物，每天吃一斤蔬菜和半斤水果，經(jīng)常進(jìn)食全谷物和豆類(lèi);每周吃魚(yú)3~5次;

4.減少攝入脂肪含量較高、鹽多油膩、煎炸的食物;

5.每天喝1500~2000毫升飲用水，減少飲用含有咖啡因、酒精、糖含量高的飲料;

6.改善胃腸道的血液循環(huán)，不吸煙、不酗酒;

7.可以攝入含有益生菌的乳制品，臻暢綿羊奶粉是臻牧家守護(hù)腸道健康的口碑產(chǎn)品，30億活性益生菌，讓活菌直達(dá)到胃。臻選世界1%綿羊奶，營(yíng)養(yǎng)更易吸收，和乳糖不耐說(shuō)再見(jiàn)。

8.保證充足的睡眠、休息時(shí)間，提高氣候變化的適應(yīng)能力;

9.加強(qiáng)體育鍛煉，保持健康的體重;

10.注意心態(tài)、情緒調(diào)節(jié)，保證每一天都有一份愉悅的心情。

臻牧特別提醒老中老年朋友，如果想要避免慢性胃炎發(fā)生，保護(hù)腸道健康，一定得注意飲食的安全性和科學(xué)性，同時(shí)堅(jiān)持鍛煉，規(guī)律作息以及保持良好的心態(tài)，增強(qiáng)人體抵抗力，這樣才能防止細(xì)菌病毒入侵體內(nèi)，度過(guò)健康高質(zhì)量的晚年生活。

部分信息來(lái)源于：南通大學(xué)附屬醫(yī)院

圖源：臻牧品牌官方

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