谷雨節(jié)氣，是春季的最后一個(gè)節(jié)氣。“雨生百谷夏將至，細(xì)雨連綿暮春到”，谷雨后氣溫升高，空氣濕度加大，雨水增多。此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)遵循節(jié)氣的變化，根據(jù)氣候特點(diǎn)使人體內(nèi)部的生理環(huán)境與外界自然環(huán)境的變化相適應(yīng)。

1、起居宜“慎”，謹(jǐn)防濕邪侵身

古人有云“春捂秋凍，不生雜病“，但是春捂不當(dāng)就很容易受涼感冒，早晚應(yīng)根據(jù)天氣情況適時(shí)增減衣物，切忌盲目”春捂“。

另外谷雨后，空氣濕度逐漸加大，會(huì)讓人體由內(nèi)到外產(chǎn)生不適反應(yīng)，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)，潮濕的環(huán)境，濕邪容易侵入人體為患，造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關(guān)節(jié)肌肉酸重等情況。對(duì)于已經(jīng)患有各類關(guān)節(jié)疾病，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，也容易在該節(jié)氣誘發(fā)。所以谷雨后，一定要謹(jǐn)防“濕邪”侵襲傷身，起居生活中要注意開(kāi)窗通風(fēng)，加強(qiáng)保暖，不要著涼。

2、運(yùn)動(dòng)宜“緩”，切忌劇烈運(yùn)動(dòng)

谷雨節(jié)氣養(yǎng)生以“懶散形骸，勿大汗“為原則，出汗過(guò)度易影響夏季的氣血健康。

谷雨后養(yǎng)生以“緩”為主，運(yùn)動(dòng)宜緩，不宜激烈。可根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，如慢跑、做操、八段錦等，切忌激烈運(yùn)動(dòng)。谷雨后空氣清新，還可以適當(dāng)做一些戶外伸展運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣。這不僅能暢達(dá)心胸，怡情養(yǎng)性，還能加速身體的新陳代謝，使氣血通暢，郁滯疏散，祛濕排毒，提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。

3、心態(tài)宜“凈，注意怡情養(yǎng)性

谷雨與肝相應(yīng)，谷雨后精神情志養(yǎng)生應(yīng)避免情緒激動(dòng)，重視精神調(diào)養(yǎng)。

緊張焦慮等情緒易造成肝氣郁結(jié)不暢，我們應(yīng)避免焦躁等不良情緒，戒暴怒，更忌憂郁，注意調(diào)養(yǎng)身心保持恬靜的心態(tài)�？梢酝ㄟ^(guò)養(yǎng)花、聽(tīng)音樂(lè)、散步等陶冶性情的方式調(diào)節(jié)心情，防止肝火亢動(dòng)。

心中煩悶時(shí)，也可以嘗試中醫(yī)學(xué)位按壓的方式緩解情緒，按壓十宣穴(位于十根手指尖端的正中央)用拇指指甲用力反復(fù)重掐，有酸痛感即可，刺激總時(shí)間每次以不超過(guò)5分鐘為宜。這種方式可以暢達(dá)氣機(jī)，起到舒緩肝氣的效果。

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4、飲食宜“清”，滋養(yǎng)脾胃是關(guān)鍵

谷雨后，陽(yáng)氣升發(fā)。此時(shí)脾處于旺盛時(shí)期，能涵養(yǎng)胃氣，有利于營(yíng)養(yǎng)吸收。但此時(shí)人體肝氣處于極其旺盛的狀態(tài)，肝氣過(guò)旺易傷脾胃，胃腸不佳者一旦飲食不當(dāng)就很容易上火，甚至誘發(fā)季節(jié)性腹瀉、胃炎、胃潰瘍等疾病。

谷雨后飲食養(yǎng)生，應(yīng)以柔肝為主，避免補(bǔ)肝過(guò)度，同時(shí)也要健脾除濕，使身體各部位機(jī)能達(dá)到平衡。飲食上宜吃一些性溫、低脂、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如羊奶~《本草綱目》中記載：“羊奶性溫味甘，可益五臟，補(bǔ)腎虛、益精氣、養(yǎng)心肺”。其性味溫甘，呈弱堿性，含多種磷酸鹽類和蛋白質(zhì)類物質(zhì)，是優(yōu)良的緩沖劑。常喝羊奶，有利于補(bǔ)益脾氣，中和胃酸。

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(圖片來(lái)源，臻牧官網(wǎng))

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